Napjainkban a hátfájás egyre több embert kínoz. A legfrissebb adatok szerint már a tizenéveseknél is komoly probléma. A hátfájás fő oka elfogadottan az ülőmunka. Hargitai Andrea inbound jóga oktató cikkében körbejárja a témát: hogyan segíthet a jóga hátfájás ellen – ezúttal ülőmunka tekintetében. A rendkívül egyszerű, mégis hatékony gyakorlatok bemutatása előtt segít abban, hogy megértsük a hátfájás okait.
Fontos megérteni, hogy nem önmagában az ülés miatt alakul ki a hátfájás. A hátfájás valódi oka az ülés közbeni nem megfelelő testtartás. A helyes ülés részletes elemzése a A fájdalmas púpos hát c. írásunkban írtunk.
A túlzott előredőlés, illetve előrehajlás, vagy annak ellenkezője, a túlzott hátragördülés okozza a gerincoszlop, illetve a hátizmok megerőltetését, amitől megfájdul a hátunk. A helytelenül túlerőltetett, túlfeszített, termeszétellenes háttartás tovább fokozza a problémát. Erről írtunk a Gerincjóga gyakorlatok végzetes ereje c. írásunkban.
A jóga alapja a befelé figyelés. Eleinte nagyon kell összpontosítani, de megtanulható a helyes testtartás. A helyes háttartással megóvhatjuk magunkat az ülőmunka okozta hátfájástól.
A gerincoszlopunkat tartsuk egyenesen, üljünk az ülőgumóinkon. A medencénk ne billenjen hátra, nehogy a keresztcsontunkra nehezedjünk. Vállainkat lazán engedjük le, mellkasunkat kissé nyissuk meg. Részletesebben a túlzottan lezser és a helyes háttartásról a Bud Spencer, Terence Hill és a hátfájás
Természetesen ezt sem szabad görcsösen, erőből csinálni. Napjainkban már számtalan olyan szék kapható, ami segíti a megfelelő testtartást azzal, hogy megnehezíti a rossz tartást, vagyis szinte reflexből csak jól lehet rajtuk ülni.
Megszokott, “kényelmes” székünket sem kell azonban feltétlenül elhajítani, számtalan kiegészítő is rendelkezésre áll, amelyek szintén a helyes ülő testtartásban segítenek, mint a különböző párnák, deréktámaszok stb.
Bútorzatunk átrendezésével is elérhető a gerincbarát iroda. Erről a Derékfájás kezelése három mozdulattal c. cikkünkben írtunk.
Sokszor a helyes tartás nagyon fárasztó, a sokéves rossz tartástól izmaink elgyengültek és nehezen tartják meg a gerincünket, vagy nagyon hamar elfáradnak és újra a szokott görnyedt, vagy hátra dőlt helyzetben találjuk magunkat.
A rendszeres jógagyakorlás segít a helyes tartás elsajátításában és a törzsizmok megerősítésében. Éppen ezért a jóga hátfájás elleni tökéletes gyógyír.Jóga hátfájás ellen – konkrét gyakorlatok
Gyorssegély: íme, néhány konkrét jóga gyakorlat, ha már hátfájás gyötör az ülőmunkától, és még messze a munkaidő vége. Végezzük kellő odafigyeléssel és kitartással. A siker nem marad el!
Ezeket a gyakorlatokat naponta többször is elvégezhetjük. A jóga hátfájás ellen valóban hatékony gyógyír. Ha azonban a fájdalom nagyon erős, és pár nap alatt sem javul, mindenképpen forduljunk gerincspecialistához!
A legjobb azonban minél hamarabb megtanulni és megszokni, hogy helyes tartással üljünk. Nemcsak ülőmunka végzése közben, hanem akár utazás közben is. A jóga tehát tökéletes módszer az ülőmunkából eredő hátfájás ellen, mert kialakítja az embereben a tudatos testtartást.
Egy indiai filozófia professzor elmondja, hogy a tradíció szerint hogyan kell jógázni. A tradíció felhígulásáról,…
A derékfájás kezelése az én esetemben valóban három mozdulat, és tényleg egy perc volt, de…
Beköszöntött az igazán forró nyár, a hőség csaknem elviselhetetlen. Egészség felborulását okozó kánikula és hőségriadó. Mindenki…